التضخيم

يمكن لأي شخص أن يتدرب 3-6 مرات في الأسبوع، لكن ماذا عن الإلتزام بـ3-6 وجبات في اليوم؟ في هذه المقالة سأعلمك إعداد نظام غذائي 3000 سعرة حرارية.

مع تعدد تمارين البطن، لابد أنك في حيرة من أمرك، لكن لاتقلق، في هذه المقالة ستتعلم كيف تستهدف المنطقة التي تريد من البطن بأفضل التمارين.

لديك خيارات متعددة من الأطعمة، لكن الأمر المربك هو معرفة الأنواع الأنسب لك في التضخيم. هنا لدينا لك قائمة بأفضل الأطعمة للتضخيم العضلي.

في هذا المقطع الأساسي الذي يجب عليك مشاهدته للآخر، شرحنا مبادئ فترة التضخيم العضلي وكل أسرارها، حيث ستكون جاهزا لتصميم نظامك الغذائي بنفسك بعد المشاهدة.

التضخيم هو فترة هامة في رحلة بناء العضلات، لكن مايعيبه هو أنه ينتهي بتخزين كمية من الدهون، هنا يأتي دور التضخيم بنشافة، بحيث ستتعلم بناء العضلات بدون دهون.

لايختلف اثنين على أهمية فترة التضخيم وفترة التنشيف، لكن ماذا عن خسارة الدهون واكتساب العضلات في نفس الوقت؟ في هذه المقالة ستتعلم كيف تقوم بذلك بنفسك.

أهم موضوع لتغيير جسمك، زيادة الكتلة العضلية، حرق الدهون، الحفاظ على مكتسباتك هو التغذية، والطريق الأسرع لعمل دايت مناسب لك هو من خلال حساب السعرات الحرارية

تتوفر مئات التمارين لكمال الأجسام والفتنس، لكن هذا لايعني أنه يجب عليك تطبيقها كلها للحصول على عضلات بارزة. تعرف على 4 تمارين تكفي لتضخيم عضلة الترايسبس.

يتم اختطاف أي سعرة حرارية تستهلكها وحرقها من قبل أيضك المتوحش، رغم أن اكتساب الوزن صعب بالنسبة لك لكنه ليس مستحيل، تعرف على طرق التخلص من النحافة نهائيا.

يلجأ المبتدئين إلى برامج لأشخاص محترفين ظنا منهم أنها ستجعلهم مثلهم، وفي النهاية يصابون بخيبة أمل، لاتضيع مجهودك و تعرف على أساسيات بناء العضلات للمبتدئين