أفضل نظام غذائي للتضخيم على الإطلاق (عضل صافي)

النظام الغذائي هو أهم عنصر لتحقيق أهدافك في تغيير جسمك، فلن يقوم جسمك بتضخيم العضلات من تلقاء نفسه فقط بالتمرين، بل سيحتاج الوقود لنجاح عمليات البناء، فبدون إمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة من بروتينات، دهنيات وكربوهيدرات لن تحصل على نتائج مرضية.

صحيح أن البرنامج التدريبي مهم أيضا لتضخيم العضلات، لكن العضلات لا تنمو في الصالة الرياضية، بل أثناء الراحة وعند توفر التغذية اللازمة. في هذه المقالة سنوفر عليك عناء الحساب ونقدم لك نظام غذائي للتضخيم جاهز ومدقق بشكل علمي لتحقيق أهدافك التدريبية وتحسين صحتك.

ماهو التضخيم العضلي؟

التضخيم هي فترة يمر بها لاعب كمال الأجسام والفتنس بهدف زيادة الوزن، هذه الزيادة تكون عبارة عن عضلات ودهون، ومع أن الهدف الحقيقي هو زيادة الكتلة العضلية إلا أنه من الصعب تضخيم العضلات دون اكتساب كمية من الدهون التي يتم التخلص منها فيما بعد في فترة التنشيف العضلي.

نظام غذائي للتضخيم (3000 سعرة حرارية)

ملاحظة قبل البدء:

هذا النظام الغذائي لن يناسب الجميع، سيناسب فقط الأشخاص الذين يحتاجون 3000 سعرة حرارية، إلا أنك تستطيع تغيير كميات وأنواع الأكل حسب احتياجك الخاص، وإليك طريقة سهلة لحساب السعرات الحرارية على قناتنا باليوتيوب:

بالفيديو: أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية

النظام الغذائي:

الوجبة الأولى – الإفطار (8:00) :

• 70 غرام شوفان.
• 3 بيضات كاملة.
• 20 غرام زبدة فول سوداني.
• كأس من عصير البرتقال.

سناك (10:30) :

• 20 غرام لوز.
• موزة متوسطة الحجم.

الوجبة التالثة – الغداء (13:00) :

• 400 غرام معكرونة.
• 80 غرام صدر دجاج.
• صحن سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون.

الوجبة الرابعة – قبل التمرين بساعتين :

• 300 غرام أرز.
• 80 غرام صدر دجاج.

سناك قبل التمرين ب15-30 دقيقة :

• كأس قهوة سادة بدون سكر.
• موزة متوسطة الحجم.

الوجبة الخامسة- بعد التمرين :

• 300 غرام بطاطس مسلوقة.
• 3 بيضات.
• ملعقة زيت زيتون.

هكذا تكون قد حصلت على 3000 سعرة حرارية، ومع ذلك ننصح وبشدة بتعديل البرنامج ليناسبك، بحيث تزيل الأطعمة التي لاتحب وتضع الأطعمة التي تحب، هذا من شأنه جعلك تلتزم بالنظام الغذائي لأطول فترة ممكنة.

ملاحظة هامة: يتم وزن الأطعمة في هذا البرنامج بعد الطبخ، لأنها الطريقة الأسهل والأسرع، بحيث يمكنك طبخ وجباتك ليوم كامل وتخزينها إلى غاية موعد وجبتك ووزن الكمية التي تحتاج.

إقرأ أيضا: كيف تصمم برنامجك الغذائي الخاص؟

كلمة أخيرة

التقيد بنظام غذائي خطوة أساسية لتحقيق أهدافك في كمال الأجسام والفتنس، ومايجعلها مهمة ناجحة هو الإستمرارية والإلتزام لتحقيق نتائج كبيرة ومستدامة.

ماذا عنك؟ هل تلتزم بنظام غذائي أم لا؟ أخبرني في التعليقات 🙂