كورس للرجيم و التخسيس فعال و طبيعي %100

 ربما ستسغرب عندما تسمع أن البلدان العربية تتصدر قائمة أكثر عشر دول في العالم تعاني شعوبها من السمنة لعام 2016، لأسباب تتعلق بعادات صحية واجتماعية متوارثة.  قبل البدء في شرح الكورس دعونا نتعرف على بعض إحصائيات المنظمة العالمية للصحة :

1. الكويت، يعاني %42.8 من سكانها من السمنة المفرطة.
2. السعودية بنسة %35.2.
3.  بيليز (أميركا الوسطى) بنسة %34.9.
4. مصر بنسبة %34.6.
5. الأردن بنسبة %34.3.
6. الإمارات العربية المتحدة بنسبة %33.7.
7. جنوب إفريقيا %33.5.
8. قطر بنسبة %33.1.
9. المكيسك بنسبة %32.8.
10. الولايات المتحدة الأمريكية بنسبة %31.8

في نهاية هذه المقالة ستحصل على كورس للرجيم و التخسيس جاهز، ولن أتوقف هنا فحسب، بل سأساعدك في فهم البرنامج وكيف تغيره إذا تطلب الامر.

كورس للرجيم و التخسيس

يشكل النظام الغذائي %80 من النتائج التي ستحصل عليها، وسواء أردت التضخيم أو التنشيف أو التخسيس فيجب عليك صب تركيزك في أكلك، أما التمارين الرياضية فتأثيرها لايتجاوز %20 من النتائج التي ستحصل عليها.

كما رأيت في هذا المنشور بحسابنا على الإنستغرام، يحتاج الجسم لساعات من أجل حرق وجبة يمكن تناولها في بضعة دقائق، وهذا لايعني أن التمارين لافائدة منها، بل بالعكس فهي ترفع معدل الأيض بجسمك وتحسن صحتك البدنية والنفسية، لكن كل مايجب أن تنتبه له هو أن التمارين ليست هي الحل السحري لسوء التغذية لديك.

في هذه المقالة سنفترض أنك تحتاج 1800 سعرة حرارية للتخسيس وحرق الدهون، ووزنك الصافي (بدون دهون) هو 70 كيلوغرام.

سنقدم لك نظام غذائي لتحقيق هذه الأرقام، لكن في حالتك الشخصية قم بتغيير الكميات لتناسب سعراتك الحرارية للتخسيس.

إقرأ أيضا: ماهي السعرات الحرارية؟ وكيف أقوم بحسابها؟

نظام غذائي 1800 سعرة للتخسيس

الفطور :

1. 50 غرام شوفان.
2. 2 بيضات كاملة.
3. كوب قهوة.

الغداء :

1. 250 غرام أرز.
2. 100 غرام صدر دجاج.
3. طبق سلطة بالخضار.
4. ملعقة زيت زيتون.

سناك :

1. 20 غرام لوز.
2. كوب شاي أخضر (إذا توفر).

العشاء :

1. 250 غرام معكرونة.
2. 100 غرام صدر دجاج.
3. كوب زبادي يوناني أو 100 غرام من جبن قريش.

ملاحظات مهمة:

• يتم وزن الأطعمة بعد الطبخ.
• يمكن تغيير الأطعمة والكميات بشرط احترام مقدار السعرات الحرارية التي تحتاج.

إقرأ أيضا: أفضل 10 أطعمة لكمال الأجسام

كلمة أخيرة

التخسيس هو رحلة تتطلب الصبر والإلتزام، وإذا كنت تبحث عن طريق مختصر مثل مشروب سحري أو تمرين يجعلك تفقد 20 كيلو دهون في الأسبوع، فأنت تعرض نفسك للنصب لاغير، يوجد الكثيرون في انتظار شخص غير صبور ليدفع لهم مقابل مجموعة من الأوهام.

اتبع أساسيات التخسيس، ولاتصدق إلا الكلام العلمي التجريبي. وفي النهاية أريد منك أن تخبرني عن تجربتك مع برامج التخسيس في التعليقات 🙂