حماية الكتلة العضلية من الهدم من أولويات لاعبي كمال الأجسام والفتنس، فلايمكنك السماح للعضلات التي بنيتها لشهور بأن تختفي هكذا.
أغلب المتدربين يركزون فقط على البناء ويتجاهلون أهم شيء وهو الحفاظ على مستواهم لأطول مدة ممكنة.
في هذه المقالة ستتعرف على محتلف الطرق من أجل حماية الكتلة العضلية من الهدم، فتابع معنا.
حماية الكتلة العضلية من الهدم
أولاً:- تناول البروتينات مهم للحفاظ على العضلات
تعد البروتينات اللبنات الأساسية لبناء العضلات، غيابها لن يوقف البناء العضلي فقط بل سيجعل الجسم يهدم الكتلة المتوفرة لديه.
عندما لايتم تناول كمية كافية من البروتينات يقوم الجسم بهدم العضلات لاستخراج البروتين منها وبالتالي فقدان الكتلة العضلية.
ثانياً:- التدريبات الشاقة والقاسية تهدم العضلات
التمرين الزائد عن الحدود يسبب نتائج عكسية، فبدل تنمية الكتلة العضلية ستقوم بهدمها.
يمكنك ضمان عدم إجهاد عضلاتك من خلال وضع حدود للمجموعات التدريبية الصعبة التي تقوم بها، بحيث أن لاتتجاوز 20 مجموعة صعبة لكل عضلة كبيرة في الأسبوع و10 مجموعات صعبة لكل عضلة صغيرة في الأسبوع.
ثالثاً:- قلة النوم تسبب الهدم العضلي
النوم هو أحد ركائز الحياة خاصة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، فهم مثل الرضع دائما في حالة نمو وجسمهم يتطلب راحة أكثر للقيام بعمليات البناء، إضافة إلى الإصلاح والإستشفاء.
يحتاج لاعب كمال الأجسام لفترة نوم لاتقل عن 8 ساعات، لتوفير الوقت اللازم للجسم من أجل القيام بوظائفه بشكل سليم.
رابعاً:- تقليل المجهود المبذول من التمرين يهدم العضلات
تنمو العضلات من أجل حل مشكلة الضعف، فعندما ترفع وزنا يشكل تحديا لك لعدد معين من التكرارات والمجموعات تخبر الجسم بتطوير العضلات من أجل التكيف مع الوضع الجديد.
لكن، عندما تقوم بإنزال المجهود المبذول من التمرين وتقليل الشدة تخبر العضلات مجددا أنك لست بحاجة لكل تلك الكتلة العضلية، لأنها ستشكل عبئا على الجسم نظرا لكونها تستهلك الكثير من الطاقة.
لذلك يجب عليك الإستمرار في زيادة المجهود التدريبي من خلال رفع أوزان أكبر في كل فترة، زيادة العدات أو المجموعات أو تقليل مدة الراحة، أو على الأقل الحفاظ على مستواك دون الرجوع للخلف.
إقرأ أيضا: أساسيات بناء العضلات للمبتدئين
خامساً:- التدخين
يقوم التدخين بتدمير كتلة العضلات واستنزاف طاقة الجسم، كما يسبب ضيق التنفس، فتجتمع هذه العوامل لتعرقل بناء عضلاتك وتضعف أدائك في الحيم.
لذلك يجب الإمتناع عن التدخين لمنع هدم العضلات وبناء كتلة جديدة.
إقرأ أيضا : أضرار التدخين على لاعبي كمال الأجسام
4 تعليقات
رائع
نشكرك على متابعتك.. ونتمنى أن ننال إعجابك دائماً
ما وقت النوم المناسب للتضخيم
بعد صلاة العشا