أكثر الدهون إزعاجا في الجسم، تُضيع جمال الجسم كله. كثيرًا ما أرى أشخاصًا لا يعانون من السمنة، لكن للأسف لديهم دهون متراكمة بكثرة في منطقة البطن، بالإضافة إلى أن هذه الدهون تمنعهم من إبراز العضلات. دعنا نتعرف معًا على الحل الجذري لتخسيس دهون البطن دون عودة.
أنا لست سمين ولكن لدي دهون بطن
مشكلة مزعجة جدًا، قد تكون لست سمينا وقد يكون جسمك به عضلات، لكن لديك دهون مزعجة في منطقة البطن، فما الحل؟ سيقول لك البعض أنه ليس هنالك حلا وأن هذه هي طبيعة جسمك. كل هذا هراء، فصحيح أن جسمك يميل لتخزين دهون البطن بشكلٍ عنيد ولكن بالطبع هناك حل، فبكل بساطة ستقوم باتباع نظام للتخسيس.
ستقول لي أنك تفقد الوزن ودهون البطن لاتختفي! في هذه الحالة عليك بالصبر فقط ومتابعة فقدان الوزن حتى تصل نسبة الدهون في جسمك إلى نسبة مُنخفضة جدًا (%10) وعندها ستحصل على نتائج مُرضية.
بالطبع نسبة %10 نسبة قليلة وتعني أنك أصبحت نحيفًا جدًا وهنا يأتي دور تمرين الأوزان، حيث سيضيف لك بعض العضلات التي ستذهب مظهر النحافة عنك.
هل الحمية الغذائية القاسية ضرورية لتخسيس دهون البطن؟
بالفعل يمكنك أن تسير على حمية غذائية قاسية و تخسر دهون البطن ولكن هل ستسير عليها طوال حياتك؟! بالطبع لا، وبمجرد أن ترجع إلى عادات الطعام القديمة، فستكتسب نفس الدهون التي خسرتها وربما أكثر!
الحمية الغذائية القاسية ليست حلًا جذريًا.
إقرأ أيضا : الرجيم القاسي، خطر يهدد حياتك!
الطعام هو الحل الأمثل لتخسيس دهون البطن بنسبة %75
الطعام، الطعام، الطعام .
يمكننا أن نقول أن الطعام لديه تأثير بنسبة %75 من النتائج التي ستحققها. دعنا نتفق أن خسارة الدهون تأتي بعد خلق عجز حراري، أي استهلاك كمية سعرات حرارية أقل مما يحتاج جسمك، فإذا كنت تحتاج إلى 2500 سعرة حرارية كل يوم للحفاظ على وزنك، فأنت تحتاج إلى إنقاص 250-500 سعرة لإنقاص وزنك والبدء في خسارة الدهون وبالطبع منها دهون البطن.
إقرأ أيضا : أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية للتضخيم أو التنشيف
امتنع عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية
والآن كيف ستلتزم بعدد سعرات حرارية مُنخفض؟ هل ستجوع نفسك؟ بالطبع لا، كل ما عليك هو استبعاد الوجبات والأطعمة مُرتفعة السعرات الحرارية مثل:
- البيتزا و الفطائر
- المشروبات الغازية و المشروبات السكرية
- الدهون غير الصحية
- معظم الأطعمة المُصنعة في المطاعم
- الكميات الكبيرة من المكسرات و الكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية
عند استبعادك لهذه الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، فستحقق المطلوب وستكون سعراتك الحرارية أقل من احتياجك اليومي وبالتالي ستفقد الدهون، ولا تنسى أن معظم الأطعمة التي ذكرتها لك بالأعلى هي أطعمة سيئة الجودة وتُسبب مشاكل صحية.
عادات ستساعدك على تخسيس دهون البطن
لا تستهن أبدًا بالعادات التي سأخبرك بها الآن، فهي التي ستعطيك النتائج الحقيقية أحسن من أي حمية غذائية قاسية.
أكثر من شرب المياه
شرب المياه بشكل كافي أمر في غاية الأهمية عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون، فهي تتدخل بشكل مباشر في وظائف استقلاب الطاقة بالجسم.
إضافة لذلك، شرب المياه يمنع تخزين الدهون من خلال سد الشهية للأكل، وهذا ما أتبتثه دراسة نشرت سنة 2009، حيث أن شرب المياه قبل الوجبة بنصف ساعة يعزز نتائج خسارة الدهون بنسبة %44 على مدى ثلاثة شهور.
استبدل المشروبات السكرية و المشروبات الغازية بالمياه عديمة السعرات الحرارية، وبهذا تكون قد ضربت عصفورين بحجرٍ واحد.
تناول أطعمة غنية بالبروتينات سواء إذا كنت تهدف إلى بناء العضلات أم لا، فلا تهمل أبدًا عنصر البروتين، لأنه يزيد من حرق السعرات الحرارية، حيث يستهلك الجسم المزيد من السعرات الحرارية لهضم وامتصاص البروتين، كما أن معظم الأطعمة البروتينية تكون مُنخفضة السعرات الحرارية.
وضحت دراسة نشرت عام 2010 أن تناول الأطعمة البروتينية في الفطور تقلل من شهوتك في تناول الأطعمة الدسمة على مدار كامل اليوم.
تناول الأطعمة المليئة بالألياف
الألياف مهمة جدًا لشعورك بالشبع لفترات طويلة؛ تناول الألياف مُنخفضة السعرات الحرارية كالتفاح، البروكلي، البطيخ، الفراولة، الكمثرى، الجذر، العدس، وهناك ألياف أخرى جيدة جدًا لخسارة الدهون ولكن يفضل عدم الإكثار منها لأنها تحتوي على سعرات حرارية متوسطة وليست مُنخفضة كالبطاطا و الحمص والشوفان.
لا تُهمل الدهون الصحية
معظمنا يظن أن الدهون مُدمرة وهي سبب زيادة وزنه، قد يكون هذا صحيح ولكن هذا بالنسبة للدهون المُصنعة غير الصحية، بالفعل هناك نوع آخر من الدهون الصحية والمفيدة جدًا للجسم وصحة القلب والممتازة لبناء العضلات وخسارة الدهون.
احرص أن يكون يومك به بعض الجرامات من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو أو حتى القليل من جرامات اللوز، ستساعدك هذه الدهون على زيادة معدلات الحرق وتجعل طعامك متكامل.
حقيبة الطعام
جهز وجباتك وضعها في الحقيبة، اصطحبها معك أينما ذهبت: إلى الجامعة، إلى العمل، أو إلى أي مكانٍ آخر.
لا تضع نفسك فريسة للجوع خارج المنزل مما سيجبرك على تناول الوجبات السريعة التي ستفسد خطتك لخسارة دهون البطن.
التمرين يحرق الدهون بنسبة %25
صحيح أن الطعام مهم جدًا، ولكن المهمة لن تكتمل بدون التمرين:
- التمرين يحسن الأيض ويرفع من معدل حرق السعرات الحرارية، وهذا يعني نتائج أفضل.
- تمرين الأوزان سيضيف إليك بعض العضلات؛ لتتغلب على النحافة التي قد تظهر عليك أثناء رحلة تخسيس دهون البطن.
- العضلات تستهلك الكثير من الطاقة في الجسم، والحرص على تضخيمها سيساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- التمرين سيعمل على شد الترهلات في منطقة البطن والحصول على شكلٍ أفضل.
في الحقيقة أنت تحتاج إلى 3 أنواع من التمارين:
- تمارين الكارديو المُخصصة لحرق الدهون.
- تمارين الأوزان لزيادة معدل الحرق وتحسين النتائج.
- تمارين مُخصصة لشد البطن وإبراز العضلات (تمارين البطن).
تمارين الكارديو
تمارين الكارديو هي تمارين هوائية لعضلة القلب، يتم ممارستها بهدف حرق الدهون.
الكارديو قد يكون ركضًا، سباحةً، أو وثبًا بالحبل، اختر أي واحدة منهم ومارسها لثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 20-30 دقيقة، ومن الأفضل أن يكون في يومٍ مُنفصل بعيدًا عن تمرين الأوزان.
إقرأ ايضا: مدة الكارديو لحرق الدهون
تمارين الأوزان
يظن الكثير من الناس أن تمرين الأوزان لا فائدة منه لحرق الدهون، وبالطبع هذا غير صحيح؛ لأن تمرين الأوزان يزيد مُعدل الحرق، ويُحسن النتائج.
وقد أثبتت دراسة نشرت سنة 2012 حول السمنة أن ممارسة تمارين الأوزان تحسن من معدل الحرق لديك خاصة بعد فترة نقصان الوزن، وهو أكثر وقت قد تتعرض فيه لانخفاض مستويات الحرق. حاول أن تلتزم بتمارين الأوزان لثلاث مرات أسبوعيًا.
تمارين البطن
هل التمارين هي التي ستجعلك تفقد دهون البطن؟!
لا، تمارين البطن ستقوم فقط بشد البطن، من خلال زيادة حجم عضلات البطن لديك لتبرز ويكون المظهر أجمل، لكنها لن تجعلك تخسر الدهون بشكلٍ جذري، مع ذلك فهي مهمة جدًا للوصول لأفضل نتائج ممكنة خاصة إذا كنت تسعى وراء إظهار ال six packs.
احرص على المواظبة على تمارين البطن 3 مرات أسبوعيًا، ومن الممكن أيضًا دمجها في يوم الكارديو أو يوم تمارين الأوزان.
إقرأ أيضا : أفضل تمارين لتقسيم وإبراز عضلات البطن السفلية و الجانبية
أدوية تخسيس دهون البطن
“تناول هذا الدواء، واخسر 5 سم من دهون الخصر”، هكذا كنا نسمع و للأسف ما زالت هناك شركات تستغل جهل المستخدمين وتبيع لهم أدوية تخسيس على أنها تستهدف دهون البطن وتعطيك خصرًا رشيقًا.
بالطبع كل هذه خرافات، لا يوجد منتج أو دواء سيفقدك دهون البطن دون غيرها من دهون الجسم، قد تكون هناك بعض الأدوية التي تساعدك على خسارة الوزن بشكلٍ عام من كل مناطق الجسم ولكنها ليست مُخصصة لدهون البطن فقط كما يزعم بعض المحتالين.
كل هذه الأدوية لديها آثار جانبية على صحتك أنت في غنى عنها، إضافة إلى أنها ليست سحرا ولن تعطيك أي نتائج إذا لم تكن جادًا في بذلِ الجهد والتمرين.
إقرأ أيضا : مخاطر لف البطن بالنايلون للتخلص من دهون البطن
حزام تخسيس دهون البطن
لا فائدة منه على الإطلاق، بالإضافة إلى أن بعض الأنواع الحديثة منه التي قد تعرضك لأمراض خطيرة أولها السرطان.
الخلاصة:
لا توجد طرق مختصرة، جرب فقط كل ما ذكرته بالأعلى، والتزم بخطة الطعام والتمرين، النتائج قادمة في أقل من شهر، فقط التزم.
