سواء إذا كنت شخصًا عاديًا تسير على حمية التخسيس، أو حتى إذا كنت ممارسًا لكمال الأجسام وتسير على حمية للتنشيف، فإن الجوع هو عدوك الأول. الجوع أيضًا هو سبب صريح لتأخر النتائج، أنت تحاول خسارة الدهون، وجباتك لا تحتوي على الكم المرضي من الطعام، سُرعان ما تسقط فريسة للجوع، وتندفع للأكل بشراهة، سقط الرجيم، وسقطت النتائج.
دعني أعطيك 10 نصائح للتخلص من مشكلة الجوع المزعجة والوصول إلى أفضل نتائج من الحمية.
10 طرق لمقاومة الجوع في الرجيم
1. الألياف
أثبتت دراسات الرجيم أن الألياف تقلل من سرعة الشعور بالجوع، كما بينت دراسة أخرى أن تناول حصة صغيرة من الألياف معتدلة السعرات الحرارية كالعدس، الحمص، والفاصولياء يزيد من معدل الشبع بنسبة %31 مقارنة بالوجبات الأخرى التي لا تحتوي على ألياف.
نحن لن نختار أي ألياف، نحن سنختار أنسب الألياف والتي تتميز بسعرات حرارية مُنخفضة حتى نضمن أسرع نتائج وتجنب الشعور بالجوع في نفس الوقت. أنصحك بالبطاطا المسلوقة صغيرة الحجم، التفاح، الكمثري، البروكلي، وجبات صغيرة من حبوب الشوفان والكينوا، العدس، الفاصولياء، والحمص.
وإذا كنت تبحث عن الألياف ذات سعرات حرارية قليلة جدًا، فأنا أرشح لك التفاح، البروكلي، والكمثرى، والفراولة.
2. الأطعمة البروتينية
النصيحة الثانية التي أوجها إليك هي الأطعمة البروتينية. تتميز معظم الأطعمة الغنية بالبروتينات بانخفاض محتوى السعرات الحرارية مما يجعلها مثالية لأي حمية غذائية، بجانب أن عنصر البروتين يجبر جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الامتصاص والهضم، وبالطبع هذا يدفعك لخسارة المزيد من الدهون.
تم إجراء دراسة حديثة على مجموعتين من الرياضيين، المجموعة الأولى كانت تعتمد على البيض كفطورٍ لها، بينما المجموعة الثانية كانت تعتمد على أطعمة أخرى ذات سعرات حرارية مساوية، وكانت المفاجأة أن المجموعة الأولى نجحت في خسارة الدهون بشكل أفضل بنسبة %16.
يمكنك زيادة كمية الأطعمة البروتينية في وجباتك بهدف الوصول للشبع، ولن يؤثر ذلك على نتائجك بالسلب؛ ببساطة لأن معظم هذه الأطعمة ذات محتوى مُنخفض من السعرات الحرارية.
أفضل الأطعمة البروتينية التي أرشحها لك:
البيض (البياض)، اللحوم البيضاء (صدر الدجاج والديك الرومي)، اللحم البقري، الأسماك، الجبن القريش، العدس، وبالطبع هناك مصادر أخرى ولكني اخترت لك هذه الأصناف بالتحديد؛ لأنها ذات سعرات حرارية مُنخفضة جدًا وفي نفس الوقت ستنقذك من الجوع.
إقرأ أيضا : كم يحتاج الجسم من البروتين لبناء العضلات؟
3. ابتعد عن العصائر
4. اشرب القهوة
5. اشرب المزيد من المياه
6. تناول السلطة
السبانخ، الخيار، الطماطم، أوراق الكرنب المسلوق، الجذر، البنجر، البروكلي، الثوم، الكوسة، الخس، الفلفل، الفراولة، التفاح، والفراولة، البطيخ.
7. النوم الكافي
أثبتت الدراسات أن هؤلاء الذين ينامون لخمس ساعاتٍ أو أقل يكونوا أكثر عرضة للشعور بالجوع وتناول المزيد من الأطعمة الدسمة بنسبة %24 مقارنة مع من يلتزمون بالنوم السليم.
وأثبتت دراسة أخرى أن الذين ينامون أقل من سبع ساعات سُرعان ما يشعروا بالجوع بعد وجبة الفطور ويندفعون إلى تناول المزيد من الطعام.
النوم أيضًا ضروري جدًا لإتمام العمليات الحيوية المُتعلقة بخسارة الدهون، فاحرص أن تنام ل 7-8 ساعات في كل ليلة.
إقرأ أيضا : محاربة قلة النوم والأرق لبناء العضلات
8. تناول أطعمة الأوميغا 3
9. وجبات أكثر
تجزئة الطعام ستساعدك كثيرًا على الالتزام بالحمية وخسارة الوزن بجانب أنك تضمن استمرارية إمداد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها على مدار اليوم.
إقرأ أيضا : 5 وجبات عليك تجنبها لإبراز عضلات البطن
